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Circuit « cardio @home » 

Pour se dépenser sans se brûler

Explications

Un circuit fullbody à réaliser avec un kettlebell.

Sans pour autant pouvoir remplacer un footing, l’idée est de travailler son aérobie avec peu de matériel.

Durée d’un tour

10 minutes, mais je vous invite à faire 2 à 4 tours!

Modalités

Le circuit est composé de 3 blocs de 4 exercices chacun.

On exécute chaque exercice du bloc en court pendant 30 secondes et on récupère 30 secondes avant de passer au bloc suivant.

Le premier bloc est orienté cardio, le deuxième gainage, le troisième déplacement de poids puis on revient sur le bloc gainage.

On exécute un exercice pendant 30 secondes, puis récupère 30 secondes avant de passer au deuxième exercice

Matériel nécessaire

  • Un kettlebell
  • Un minuteur d’intervalles. si vous n’en avez pas, pas de panique, j’ai pensé à vous pour deux tours (20 minutes) .

La séance

Réaliser ce circuit HIIT en 30/30 plusieurs fois

Pour aller plus loin

Voici quelques pistes:

  • Changez de poids
  • Variez l’intensité
  • Changez le temps de travail
  • Changez le temps de récupération

2 commentaires sur “Circuit « cardio @home »”

  1. Les exercices sont variés, c’est cool 🙂 Je vais me le tenter! Si j’ai bien compris l’idée, c’est de faire chaque bloc en HIIT30/30? c à d qu’on fait 3/ 4 fois le Bloc A, puis repos de quelques minutes puis on passe au bloc B 3-4 fois, puis repos de quelques minutes, puis C 3-4 fois, puis repos de quelques minutes, et enfin le D?
    ou alors on fait ABCD en hiit 30/30 puis repos 4 fois de suite?

    1. C’est vrai qu’avec la notion de 30/30, j’ai amené ce flou.
      En fait il faut: réaliser chaque exercice du bloc A pendant 30 secondes sans récupération. Tu as le droit à une récupération de 30 secondes avant de passer au bloc B et ainsi de suite. De cette manière tu vas chercher à travailler en endurance de force pour pouvoir réaliser le plus de tous possible.

      J’espère que c’est plus clair 🙂

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