AMRAP unilatéral 1

Autant de tours que possible

Explications

Un circuit fullbody à réaliser sous forme d’AMRAP

On va intensifier le travail musculaire en s’approchant doucement des mouvements unilatéraux.

Durée du circuit

C’est vous qui choisissez, mais je vous conseille de 5 à 15 minutes.

Modalités

Le circuit est composé de 3 exercices qu’il faut réaliser de 6 à 10 fois chacun pendant le temps du circuit.

Comptez le nombre de tours réalisés et essayez de faire mieux la prochaine fois!

Matériel nécessaire

  • Un poids quelconque, un kettlebell fera très bien l’affaire.
  • Une surface surélevée qui peut supporter votre poids (une chaise, un tabouret, une box, …)
  • Un chronomètre .

Les exercices

Si vous avez besoin, il y a plus de détails sur la liste des exercices.

A1 – STEP-UP

A2 – ARCHER PUSHUP

A3 – TIRAGE HORIZONTAL

Pour aller plus loin

Voici quelques pistes:

  • Changez de poids ou de progression
  • Changez la durée du AMRAP
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5 semaines d’entraînement clé en main – Circul-r
1 année il y a

[…] choisi de vous faire réaliser 2 circuits en AMRAP : AMRAP unilatéral 1 puis AMRAP quadrupédie 1. On va progresser en augmentant chaque semaine la durée des circuits. La […]