AMRAP quadrupédie 1

Autant de tours que possible

Explications

Un circuit fullbody à réaliser sous forme d’AMRAP

C’est un premier pas pour entrer dans l’univers du déplacement et lier les mouvements entre eux.

Durée du circuit

C’est vous qui choisissez, mais je vous conseille de 5 à 15 minutes.

Modalités

Le circuit est composé de plusieurs exercices qu’il faut réaliser 4 fois chacun pendant le temps du circuit.

Comptez le nombre de tours réalisés et essayez de faire mieux la prochaine fois!

Matériel nécessaire

Juste un chronomètre c’est ça qui est génial! 🙂

Les exercices

Si vous avez besoin, il y a plus de détails sur la liste des exercices.

A1 – INCHWORM

A2 – BEAR WALK AVANT

A3 – BEAR WALK ARRIÈRE

A4 – BREAK DANCER

A5 – CRABE AVANT

A6 – CRABE ARRIÈRE

A7 – CANARD AVANT

A8 – CANARD ARRIÈRE

Pour aller plus loin

Voici quelques pistes:

  • Faites plus de mouvements par tour
  • Changez la durée du AMRAP
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5 semaines d’entraînement clé en main – Circul-r
1 année il y a

[…] choisi de vous faire réaliser 2 circuits en AMRAP : AMRAP unilatéral 1 puis AMRAP quadrupédie 1. On va progresser en augmentant chaque semaine la durée des circuits. La dernière semaine, on […]