Dropset fullbody n°1

Pousser le temps sous tension

Explications

Un circuit fullbody à réaliser sous forme de dropset.

On va aller chercher l’échec postural 3 fois par type de mouvement.

Durée du tour

Tout dépendra de l’intensité mise dans le drop set, mais je dirai entre 10 et 20 minutes

Modalités

Le circuit est composé de 5 blocs de 3 exercices. Pour chaque bloc appliquez le mode opératoire suivant:

  1. Réalisez un maximum de répétitions du premier exercice (si vous pouvez en faire plus de 10, il faudra passer au niveau du dessus),
  2. Réalisez immédiatement un maximum de répétitions du second exercice
  3. Réalisez enfin un maximum de répétitions du troisième exercice
  4. Prenez de 1 à 2 minutes de récupération puis passez au bloc suivant

Matériel nécessaire

Cette fois ci il vous faudra un peu plus de matériel:

  • Une chaise, un tabouret ou une box pour surélever un pied
  • Quelque chose qui glisse pour les curls ischios (chaussettes, skateboard, couvercle de tupperware, …)
  • Un poids plutôt lourd pour réaliser du tirage horizontal
  • Un poids plus léger pour la seconde série

Les exercices

Si vous avez besoin, il y a plus de détails sur la liste des exercices.

A1 – SQUATS BULGARES

A2 – FENTES

A3 – CURL ISCHIOS

RECUPERATION

B1 – TIRAGE HORIZONTAL LOURD

B2 – TIRAGE HORIZONTAL LEGER

B3 – CURL

RECUPERATION

C1 – PIKE PUSHUPS

C2 – DIAMOND PUSHUPS

C3 – SPHINX PUSHUPS

RECUPERATION

D1 – PLANK IN & OUT

D2 – MONTAIN CLIMBER

D3 – PLANK

RECUPERATION

E1 – ARCH UP

E2 – ARCH UP ALTERNE

E3 – ARCH BODY

Pour aller plus loin

Voici quelques pistes:

  • Faites plusieurs tours
  • Ajouter une pause dans vos répétitions au moment le plus difficile
  • Prendre plus de poids
  • Réaliser un exercice plus difficile
0 0 votes
Évaluation de l'article
S’abonner
Notifier de
guest
0 Commentaires
Inline Feedbacks
View all comments