Bouge ton k-bell n°1

Pour débuter avec le kettlebell

Explications

Une séance courte et intense avec pour seul matériel un kettlebell.

Durée de la séance

La séance se déroule en moins de 30 minutes échauffement inclus.

Modalités

Réalisez chaque circuit en prenant une pause suffisante avant de passer au prochain

Matériel nécessaire

La séance

Si vous avez besoin, il y a plus de détails sur la liste des exercices.

A1 – MARCHER AVEC LE KETTLEBELL

Pendant 5 minutes dans différentes positions

RECUPERATION

B1 – EMOM10 SWING

Chaque minute réaliser un nombre défini à l’avance (entre 10 et 25) de swing et récupérer en attendant la prochaine minute

RECUPERATION

C1 – 5 x 30/30 Thruster

Réaliser autant de répétitions que possible en 30 secondes puis récupérez 30 secondes (ici 5 minutes)

RECUPERATION

D – Réaliser ce circuit de 1 à 3 fois

D1 – MONTAIN CLIMBER (x30)

Dans l’idéal les mains sur le kettlebell

D2 – BREAK DANCER (x20)

D3 – WINDMILL (x10)

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