Explications

Deux EMOMs half body organisés en agoniste/antagoniste

Durée de la séance

La séance se déroule en moins de 30 minutes échauffement inclus.

Modalités

Réalisez chaque circuit en prenant une pause suffisante avant de passer au prochain

Matériel nécessaire

• Un kettlebell
• Un minuteur d’intervalles EMOM12

La séance

Si vous avez besoin, il y a plus de détails sur la liste des exercices.

EMOM12 BAS DU CORPS

MINUTE IMPAIRE – SQUAT

Faire 3-12 répétitions en fonction de la charge

MINUTE PAIRE – SWING

Faire 3-12 répétitions en fonction de la charge

EMOM12 HAUT DU CORPS

MINUTE IMPAIRE – FLOOR PRESS (unilatéral possible)

Faire 3-12 répétitions en fonction de la charge

MINUTE PAIRE – TIRAGE HORIZONTAL (unilatéral possible)

Faire 3-12 répétitions en fonction de la charge