Explications

Une séance full body permettant de cumuler 500 swings

Durée

Tout va dépendre de votre niveau de forme et du poids du kettlebell, mais probablement entre 30 et 45 minutes.

Votre score est le nombre de burpee cumulés

Modalités

Réaliser la globalité de la séance, mais pour corser le tout, chaque minute on fera 3 burpee.

Matériel nécessaire

• Un kettlebell
• Un minuteur d’intervalles

La séance

Réaliser le circuit suivant 5 fois EMOM 3 burpee

• développé racké alterné x 10
• fente alternée x 10 (en tout)
• plank in & out x 10
• swing x 50
• pompe x 10
• squat x 10
• tirage horizontal x 10
• swing x 50