En 2021, partagez vos résolutions SMART!

En janvier, c’est la période des galettes de rois, mais c’est aussi la période des résolutions.

J’ai souvent entendu des proches très motivés me dire :

Cette année, je me met au sport

ou encore

Cette année je fais un régime.

Et généralement, ça démarre très(trop) fort pour s’écrouler avant l’été.

Si ça vous est déjà arrivé, c’est normal. Vos objectifs ne sont pas assez clairs pour être engageants. Pour y remédier, je vous propose d’utiliser la méthode SMART.

SMART ? Qu’est ce que ça signifie ?

SMART est l’acronyme de : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et fixé dans le Temps.

Spécifique

Il faut que la résolution soit claire et sans ambiguïté possible. Si je dis

faire du sport

comment savoir si je m’y tiens vraiment.

Alors que si je dis

pouvoir courir 10 km

on sait déjà plus à quoi s’attendre. Nous allons garder cette résolution et la développer dans le reste de cette partie.

Mesurable

C’est assez clair, il faut pouvoir chiffrer la résolution pour voir si on l’a tenue.

On pourrait donc dire

pouvoir courir 10km en 50 minutes

Atteignable

Pour que cette résolution soit atteignable, il faut pouvoir identifier les étapes et les moyens pour y arriver.

Pour pouvoir courir 10km en 50 minutes, je vais courir 2 fois par semaine en validant les objectifs suivants :

  • Courir 5 km en 30 minutes
  • Courir 10km en 65 minutes
  • Courir 10km en 55 minutes

Réaliste

Si vous n’avez jamais couru de votre vie, n’envisagez pas de battre Usain Bolt sur 400m!

fixé dans le Temps

Souvent négligé, il est pourtant vital de vous fixer une date objective qui vous challenge (un peu).

Notre nouveau coureur pourrait donc se fixer la résolution de :

courir 10km en 50 minutes lors d’une course organisée en novembre”

Mes résolutions SMART pour 2021

Je profite de cet article pour vous partager 3 de mes objectifs pour 2021

Réaliser 5 handstand pushups d’affilé avant le 31 décembre

C’est une évolution d’un de mes objectifs de 2020. Ce mouvement me résiste depuis longtemps, mais je ne suis pas loin de réussir mes premières répétitions.
Les étapes pour y arriver :

  1. valider une répétition
  2. réaliser 5 séries de une répétition
  3. réaliser 10 séries de une répétition
  4. réaliser 3 séries de trois répétition

Faire 75kg en gardant ma masse actuelle avant le 22 juillet et tenir dans l’année

C’est la première fois de ma vie que je me fixe un objectif esthétique.

Ce qui est assez étrange, c’est que j’ai toujours voulu m’approcher des 90 kg propres, mais en lisant “Les secrets de la sèche” de William Janssens et Christophe Bonnefont (dans l’optique de proposer de nouvelles pistes sur circul-r) j’ai eu très envie d’expérimenter leur approche cyclique tirée de l’étude Matador et de voir quels sont les impacts sur mon énergie, mes performances et mon plaisir.

Je me lance donc dans une expérience de plusieurs mois que je documenterai sans doute à l’avenir 🙂

Donner une nouvelle dimension à circul-r en proposant un environnement d’entraînement vous permettant d’être plus en forme avant cet été.

Je suis ravi d’avoir osé lancer circul-r en 2020, mais je me sens bridé dans le format actuel.

C’est pourquoi je suis en train d’étudier différents moyen de vous apporter une expérience plus poussée ! L‘ebook gratuit est une première étape, il y en aura d’autres avant la fin de l’année.

Partagez les pour que ça soit plus engageant (retrouver des chiffres)

Et pour avoir plus de chance de les tenir, n’hésitez pas à le dire autour de vous.
C’est intéressant pour plusieurs raisons:

  • en le disant, on s’entend le dire ce qui va ancrer un peu plus cette résolution
  • on ne veut pas perdre la face devant les autres donc on va se donner les moyens d’y arriver
  • certaines personnes vont peut-être même vous aider à atteindre votre objectif ou au moins vous encourager à y arriver.
  • dans cet article de forbes il est expliqué que
    les personnes qui ne partagent pas leurs objectifs les atteignent moins de 50% du temps, contre 75% pour les autres.

Alors je vous invite à faire comme moi : partagez une de vos résolutions SMART en commentaire!

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