Les exercices

Dans cette page, vous trouverez un bref descriptif des exercices référencés sur le site.

Mouvements dynamiques

POMPES / PUSHUPS

Le mouvement de poussée horizontale au poids de corps par excellence.

ARCHER PUSHUPS

Une pompe écartée avec un bras qui reste tendu quand l’autre se plie. La position des bras fait penser à un archer.

DIAMOND PUSHUPS

Variante de pompes avec les mains serrées. Pour aller plus loin, les pouces sont séparés du reste de la main pour former un hexagone entre les mains, d’où le “diamant”

PIKE PUSHUPS

Une pompe en restant carpé, on va plutôt travailler les épaules dans cette variante de pompes.

SPHINX PUSHUPS

Dans cette variante de pompes, on le fléchit que les coudes afin de solliciter les triceps

BANDED TRICEPS EXTENSION

Mouvement d’isolation du triceps, on développe un élastique au dessus de la tête; l’axe de rotation est le coude

THRUSTERS

C’est un squat avec un poids devant la poitrine combiné avec un mouvement de développé au dessus de la tête

DÉVELOPPÉ RACKÉ ALTERNÉ

Poser un poids sur l’épaule, le développer à deux mains au dessus de la tête le déposer sur l’autre épaule

SQUATS

C’est le mouvement qu’on effectue pour s’asseoir sur une chaise

OVERHEAD SQUAT

Mouvement de squat avec une charge développée au dessus de la tête

STEP-UP

On monte sur une marche et on descend en alternant les jambes

FENTES

Le bassin de face, une jambe devant, une jambe derrière. On fléchit les jambes tout en gardant le centre de gravité au centre

SQUATS BULGARES

Ce sont des fentes avec la jambe arrière surélevée

BANDED KICKBACK

En position quadrupédique tenir un élastique avec les mains et passer la boucle derrière un pied puis tendre la jambe en arrière

CURL ISCHIOS

Allongé sur le dos, faire des flexions des jambes en faisant glisser les talons

TIRAGES HORIZONTAL / AUSTRALIAN PULLUPS

Mouvement de tirage horizontal deux options. Tracter son propre corps vers un objet fixe ou tracter un objet à soi

BANDED SITTED ROW

La version assise avec bande élastique du tirage horizontal

CURL

Mouvement typique de musculation. C’est une flexion du bras pour travailler les biceps.

BANDED CURL

Mouvement typique de musculation mais réalisé avec un élastique

SWING

Mouvement de balancier du kettlebell réalisé à l’aide de flexion et extension du bassin

BURPEES

On effectue un saut, on se positionne à plat ventre puis un se relève

BANDED FLOOR PRESS

Cousin du développé couché avec bande élastique. Le fait d’être allongé sur le sol réduit l’amplitude de mouvement et limite les risques de sur étirement des pectoraux

JUMPING JACK

On alterne les positions “jambes écartées et bras serrés” avec la position “jambes serrées et bras écartés”

SEAL JACK

On alterne les positions “jambes écartées et bras écartés” avec la position “jambes serrées et mains serrées devant soi”

PREDATOR JACK

Un seal jack, mais avec les jambes fléchies en 1/2 squat lorsque les bras sont écartés

KICK / COUP DE PIED

Des coups de pieds dans le vide

PUNCH / COUP DE POING

Des coups de poings dans le vide

MONTAIN CLIMBER

En position de planche, rapprocher un pied des mains et alterner

BEAR WALK / MARCHE DE L’OURS

Mouvement de quadrupédie. On se déplace avec 4 points de contacts avec le sol les tibias parallèles au sol.

PLANK IN & OUT

C’est un montain climber jambes simultanées.

CRABE

Mouvement opposé de celui de la marche de l’ours. On se déplace poitrine vers le haut.

BREAK DANCER

Alterner d’une position de planche à un coup de pied d’un côté, puis de l’autre.

MARCHE DU CANARD

On l’a tous fait à l’école… Il suffit de marcher s’accroupir et de se déplacer

INCHWORM / CHENILLE

Comme son nom l’indique, peut faire penser au déplacement d’une chenille. On passe d’une position carpée à une position de planche allongée, puis on revient en position carpée.

ARCH UP

Alterner la position allongé avec le arch body via une contraction des lombaires

BANDED PULL APPART

Exercice mettant en mouvement le dos et les épaules postérieures

Mouvements statiques

PLANCHE FRONTALE

Corps gainé face au sol en appui sur les coudes et les pieds

PLANCHE LATERALE

Corps gainé latéral au sol en appui sur un coude et les pieds

ARCH BODY / SUPERMAN

Allongé ventre au sol, tendre les pointes de pied, les jambes, les bras et les abdos puis se cambrer

HOLLOW BODY

Allongé dos au sol, tendre les pointes de pied, les jambes, les bras et les abdos, relever le buste tout en gardant le bas du dos rond (toujours en contact avec le sol)

SHOULDER BRIDGE

Corps gainé dos au sol en appui sur les épaules et les pieds avec les jambes fléchies

HANDSTAND / EQUILIBRE

Comme son nom anglais l’indique, c’est une position où l’on est “debout sur les mains”

CHAISE

Dos appuyé contre le mur. S’accroupir pour que les jambes forment un angle droit